[...] leci 250kury, brokuły, cukinia, 100owsianych, 30g wheya i 15 oliwy :-D Jedyny posiłek gdzie najadam się konkretnie i nie czuję zmęczenia po obfitym cardio. Wczoraj po treningu pozowanie, nagrałem film, ale dupiasto ustawiłem giry, za wąsko i słabo napięte w lipnym świetle, nie ma sensu umieszczać. Zreszta wrzucę fotę tylko, ja średnio [...]
[...] (wszystko w planach) -gainer trec mass XXL (wolałbym tańszy (lecz nie 737 - bo to juz przerobilem)...moze olimp gain oil 6000?)- boję się o jeden posiłek,zaraz po treningu. - ODPUSC GAINERA SZKODA KASY. PO TRENINGU RYZ BIALY Z RYBA, WARZYWAMI I MASZ GAINERA LEPSZEGO I ZDROWEGO -białko - stać mnie tylko na ostrowię,myslalem zeby [...]
A propos interwałów. Większość pisze żeby ich nie robić po treningu siłowym. Jest jakieś inne uzasadnienie oprócz tego, że po siłowni będziemy zmęczeni i interwały nie będą tak intensywne jakbyśmy robili je "na świeżo"? Dajmy na to trenuję barki+tric a po treningu sprinty. Co stoi na przeszkodzie? Oczywiście po intensywniejszych treningach typu [...]
[...] / 10x10kg trening sam w sobie bardzo udany, wszystko weszło bardzo dobrze, WL mnie zaskoczyło, bo poszło gładko, a myślałem, że nie dam rady zrobić tych 8p. :-) ale prócz treningu to cały dzień mega przeyebany, kompletnie mnie zatkało, nic zjeść nie mogę, dzisiaj miałem wolne od pracy, więc czas na posiłki był, ale przez cały dzień zjadłem, [...]
[...] aerobów czwartkowy trening, mimo, że rano za ciekawie się nie czułem to po porcji przedtreningówki i energetyku jakoś dało radę, z serii na serie się rozkręcałem, a po treningu siłowym nawet jakoś weszły interwały bez większego bólu, humor też dopisywał przez cały czas co z racji na aktualną michę jest rzadkością %-) Dzisiaj tak jak pisałem [...]
[...] kronikarskiego obowiązku: przysiad 20kgx10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - nie podobało mi się do końca, ale trochę mam nogi schodzone po Open'erze, wrzucam 120kg na następnym treningu - musi pójść wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kgx3 - dlaczego mnie to nie dziwi... martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg - w ostatniej serii zrobiłem [...]
[...] nieprzydatność HIIT" -Jest intensywny,krótki(za krótki by spalić swoje zapasy energii) spala w krótkim czasie duże zapasy cukru w organiźmie co daje efekt poczucia głodu po treningu,ponadto po takim treningu ciężko jest się zmusić nawet to umiarkowanego wysiłku.Pomyśl jak będziesz wyglądał jeśli przy tak dużej tkance tłuszczowej 3 lub 4 razy w [...]
Głównie to ten cały galimatias po treningowy jest ze względu na czas. IMO późno kończę trening. Z założenia jest tak że węgle: rano czyli pasuje. I dwie porcje po treningu. Bezpośrednio po około 50% dziennych węgli - później 25% (i śniadanie 25%). Zawsze tak robiłem że odżywka i po godzinę normalny posiłek. Kombinowałem jeszcze że po treningu [...]
[...] palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 58,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 33kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 9kg +sztangielka Co do treningu to przyznam ze zdziwiony byłem ze miałem wiekszy problem niż się spodziewałem przed rozpoczęciem. Jak 2 tyg. Temu mierzyłem maksy i obliczałem ciezar początkowy i [...]
Siema, przyszła paka ;-D jestem już jednak po treningu. Jutro coś więcej napiszę o kilku nowościach. Trening, opis suplementacji oraz diety na najbliższe dni wrzucę popołudniu lub wieczorem ;-) Marcin mi mówił że smak białka został tylko cafe latte, więc wziąłem jeden wór. Otwieram pakę i... cookies cream %-) bym wiedział to wziąłbym dwa worki [...]
[...] 10MIN NA KONIEC - ANTYZAKWASOWE ROZCIĄGANIE NÓG Od samego początku czułam wczorajsze barki, dlatego po serii rozgrzewkowej na klatkę rozgrzałam je także Jestem zadowolona z treningu, byłam wyspana, wypoczęta, poza tym ćwiczyłam w dzień za jasnego, tak jak lubię..no i muzyczka dobrze grała... ...po treningu wymęczona..brak apetytu... Dietka - [...]
[...] kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam [...]
[...] i dosc ciezko to przelknac - ja mialem problemy z 5g porcja, wiecjak chcesz tak brac 20g to tym bardziej powodzenia u mnie przechodzilo tylko mieszanie zz czyms innym po treningu ,chociaz i tak sporo zostawało na dnie shakera i sciankach i ogolnie po wybraniu 1/2 puchy ja zamienilem na bcaa w mega kapsach, bo juz nie mialem sily do leucyny w [...]
[...] też że w okolicach okolotreningowych tluszczow nie spozywamy, wiec tluszcze - out! Daj je na sniadanie (1 lyzka oliwy, i w drugim posilku tez daj lyzke oliwy, poniewaz po treningu tez musisz ja wyrzucic) Jablko zjedz zaraz po treningu jako szybkie uzupelnienie glikogenu. IMO lepszym zrodlem WW zlozonych tutaj bylby ryz brazowy ze wzgledu na [...]
[...] chyba jedyny mi smakował chyba pomyliłeś z inną odżywką może ładnie pachnie ale smakuje okrutnie masakra jak hoj ja jak pierwszy raz go szamałem(pierwsza porcja) to na treningu taka moc że dowalałem ciągle ciężaru a wciąż było mało wytrzymałość też niezła wszystkie serie po x12 pow nawet jak dodawałem po 10-20 kg co serię pompa była [...]
[...] + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 130Hr + 100 x fast sumo body squat, czas: 2:00:05 Nooo ... prawie się zmieściłam w dwóch minutach. Chciałam zrobic burpees, ale po treningu nie miałam już w ogóle sił. ************************************************** Milenka, ja przeczytałam 'z gazikiem'. Człowiek jak był mały to nie przejmował się tym [...]
[...] albo np.piersią potem 3 posiłek dasz troche poxniej ale tam tez bym dał cos pokroju jak w drugim. 20g rodzynek to tyle co nic, daj spokojnie więcej, a to pewno jest po treningu? ale tez wtedy by wpadało ze trening robisz po żółty serze, maslance i chlebie... do ostatniego ze 20-30g oliwy i powinno byc git. ja osobiscie po treningu w posiłku [...]
[...] ,wokół kraju,świata. -faza trzecia -to końcówka świat-powoli zaczynamy tęsknić na codziennym życiem- no bo ile można? :) Ja zaczynam wchodzić właśnie w fazę drugą . Co do treningu i diety w okresie świąt. /SFD/2016/12/25/2854c809f86b4aa897292f9c46b9b840.jpg Jak ktoś ma ochotę może trenować,nic na siłę-odpoczynek od treningu diety,myślenia w [...]
[...] W dnt węgli było mniej troche bo jakies 270g, wiec i automatycznie mniej kalorii, ale za to wiecej 10g fatu. Aero w ostatnim miesiącu rozłożyłem na dwie sesje na czczo i po treningu. Jedynie na 1 zmianie przez tydzień było tylko po treningu. Na koniec wyglądało to tak ze na czczo szło po 40min a po treningu 20-25min. W DNT 40min na czczo. To [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
